Friday, June 13, 2025
  • Бидний тухай
Govi-altai.mn
  • Нүүр
  • Нийгэм
  • Эдийн засаг
  • Улс төр
  • Сумд
  • Login
No Result
View All Result
Govi-altai.mn
Home Технологи

Эрүүл зөв хооллолтын 10 дүрэм

Govi-Altai by Govi-Altai
2022-04-27
in Технологи
0
Эрүүл зөв хооллолтын 10 дүрэм
0
SHARES
2
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Хоол тэжээлийн талаарх зөрчилтэй, ташаа мэдээллүүд маш олон байдаг. Хэн нэгний амнаас сонссон үгээрээ дүрэм хийж хооллоод улам жин нэмээд байна гэх урам хугаралттай ч тулгарч л байсан биз дээ. Тэгвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн баталсан эрүүл зөв хооллолтын үндсэн 10 дүрмийг та бүхэндээ толилуулж байна. Энэ бол хооллолтын алтан дүрэм, чиг шугамууд. Эрүүл бас илүүдэл жингүй баймаар байгаа бол үүнээс бүү хазаагаарай.

1.ЭРҮҮЛ НОГООНД ДУРЛА

Related posts

ЗГХЭГ-ын дарга Д.Амарбаясгалангаар ахлуулсан шуурхай бүлэг Говь-Алтай аймагт ажиллалаа

ЗГХЭГ-ын дарга Д.Амарбаясгалангаар ахлуулсан шуурхай бүлэг Говь-Алтай аймагт ажиллалаа

2024-02-23
Говь-Алтай аймгийн Соёл урлагийн газраас “Аяганы соёл +80” аяныг өрнүүлж байна.

Говь-Алтай аймгийн Соёл урлагийн газраас “Аяганы соёл +80” аяныг өрнүүлж байна.

2024-02-23

Хүнсний ногоонд дурла. Идэж байгаа хүнд хоол бүрийнхээ талаас багагүй хувьд буюу тавагныхаа хагасыг хөнгөн чанарын эрүүл ногоогоор дүүргэ. Броколи, ногоон вандуй, Брюссель нахиа зэрэг навчит ногоонуудыг сонгох хэрэгтэй. Эрүүл хөргөгчтэй байхын тулд тавиурын нэг тал дээр бүтэн үр тариа, буурцаг,овьёос зэргийг, нөгөө хэсэгт нь эрүүл, сийрэг уураг ихтэй хүнсний ногоог байршуулаарай.

2.ӨГЛӨӨ БҮР ХОДООДОО БАЯРЛУУЛ

Хүн бүхний мэддэг мөртлөө хэрэгжүүлдэггүй нэг дүрэм бол өглөөний хоол. Өглөөний хоол бол хамгийн чухал, хамгийн үр дүнтэй хоол. Эрүүл өглөөний цай уух нь биемахбодийг тэжээлээр хангаж, танин мэдэхүй, ой тогтоолтын чадварыг сайжруулахад маш чухал юм. Хамгийн тохиромжтой хоол нь уураг, эрүүл өөх, зарим нүүрсустөрөгч агуулдаг. Үүнд овьёос, хивэг гэх мэт үр тариа, өндөгний цагаан, тослог багатай тараг, жимс зэрэг орно. Харин өглөө хоосон ходоодтой ажилдаа явдаг, өлөн дээрээ хоол идэж чаддаггүй хүмүүс ходоод, цөс шархлах өндөр эрсдэлтэй. Мэдээж өглөө бүр цайгаа уудаг хүнээс үр бүтээмж нь сул байна.

3.ӨӨРИЙГӨӨ БИТГИЙ ӨЛСГӨЖ, ШИЙТГЭ

Энэ стратеги нь зөвхөн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөөд зогсохгүй бараг бүхэлдээ буцаж ирдэг. Хэрэв та өдөрт хангалттай хэмжээний калори иддэггүй бол шөнийн цагаар илүү их өлсөлтийг мэдрэх болно. Тиймээс өдрийн турш бага багаар ойр ойрхон хүнс тэжээлийг жигдхэн хэрэглэж, өөрт хэрэгтэй калорийг оройн 18 цагаас өмнө хангалттай авч сур. Үдшийн их идэлтийг өдрийн цагт жигд хуваарилж чадвал орой хэт өлсөлтийг мэдрэхгүй, хөнгөхөн зууш, чихэрлэг багатай амттанаар өөрийгөө шагнаж болно. Энэ хуваарилалт бие махбодид чинь ч үнэхээр их таалагдах болно.

4.АСУУ

Цайны газар, ресторанд ороод шууд л зурганд нь татагдаж, хоолоо сонгодог бол таны оронд эрүүл зөв хооллохыг хүсэгч эхлээд хоолны найрлагыг хараад илчлэгийг тооцоолох байсан. Тиймээс таны эзэмших нэг эрдэм тооцоолох. Идэж байгаа хоолондоо хяналт тавьж, түүний найрлага, сүмс, амтлагч, баглаа боодлын талаар үйлчилгээний ажилтнаас ичиж зоволтгүй асууж сур. Түүнд эрүүл, энгийн хүнс сонгохыг хүсч байгаагаа илэрхийлээрэй. Учир нь энэ таны эрүүл мэндтэй холбоотой асуудал.

5.ХҮНСНИЙ ДЭЛГҮҮР ХЭСЭХДЭЭ Ч ТӨЛӨВЛӨГӨӨТЭЙ ОРОХ

Өлссөн үедээ дэлгүүрт орох нь муу санаа гэдгийг мэдэх үү. Хамгийн том алдаа бол хэт өлссөн үедээ бас яг юу идэхээ тодорхойлоогүй үедээ дэлгүүр гэх мэт олон төрлийн амтат хүнсний цуглуулга ихтэй газраар зочилсны эцэст тооцоолоогүй их калори авах эрсдэлтэй. Дэлгүүрт илүү савлагаатай, бэлэн хоол хүнс элбэг, харин бэлэн мөртлөө шинэлэг, эрүүл хоол цөөхөн байдаг. Тиймээс та долоо хоног бүр ажлаа төлөвлөдөг шигээ хэзээ хаана ямар хоол идэхээ ч бодолцох хэрэгтэй. Гэнэтийн нөхцөлд буруу хооллохоос зайлсхий. Долоо хоногт хийхээр төлөвлөж буй хоолны жор дээрээ тулгуурлан шинэ бүтээгдэхүүн, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас зэрэг эрүүл хүнсүүдээ базааж аваарай.

6.БОЛОВСРУУЛСАН ХООЛОО БАГАСГА

Савласан эсвэл урьдчилан бэлтгэсэн хоол хүнс нь танд муу биш ч сонгохоосоо өмнө хоол тэжээлийн шошгыг анхааралтай унших хэрэгтэй. Хөлдөөсөн ногоо, лаазалсан шош шиг хялбар эрүүл сонголтыг эрхэмлэж, нуугдмал нөөц өөх тос, элсэн чихэр, натри агуулсан хайрцагт хоолуудыг алгасаарай.

7.НАТРИ БОЛОН САХАРАА ХЯЗГААРЛА

Шилэн савтай сахар, давс зэргээ гаргаж хаялаа гээд та натри сахараас бүр мөсөн ангижирч байнаа гэсэн үг биш. Учир нь зөвхөн бэлэн биетээр биш гоймонгийн соус, макс, бяслаг зэрэг бусад бүтээгдэхүүнд дүрээ хувилсан натри, элсэн чихэр агуулагдаж байгаа учраас та аль болох найрлагыг тооцоолж сонголтоо хийж сурах хэрэгтэй .

8.ЗӨВХӨН КАЛОРИ ТООЛЖ БОЛОХГҮЙ

Бүх калориуд тэнцүү биш . Хүмүүс 100 калорийн жигнэмэг эсвэл бусад хөнгөн зууш идэхдээ зөвхөн 100 калори л авлаа гэж тооцоолдог бөгөөд элсэн чихэр, өөх тосны хувьд өөр юу авч байгаа талаар анхаарлаа хандуулдаггүй. Тиймээс эрүүл, шим тэжээлтэй, илчлэг багатай, чухал амин дэм, эрдэс ба эслэгээр баялаг хүнсэнд төвлөр.

9.БҮХЭЛ ҮР ТАРИА РУУ ШИЛЖ

Нүүрстөрөгчийн тухайд бол хүрэн нь илүү сайн байдаг. Бүхэл үр тариа (улаан буудай, бор будаа, овъёос зэрэг) нь боловсруулсан цагаан үр тариануудаас илүү их шим тэжээлт бодис, эслэг агуулсан байдаг. Зөвхөн эдгээр нүүрсустөрөгч нь эрүүл мэндэд ашигтай (агууламж нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг багасгана) төдийгүй чамайг цатгалан байлгахад тусалдаг. Тиймээс жингээ хасахын тулд бүхэл үр тариатай дотно нөхөрлөсөн нь дээр…

10.ТАВТАЙ, ТААТАЙ ХООЛЛООРОЙ

Олон хүн эрүүл хооллолт, таашаалыг харилцан адилгүй буюу харин ч эсрэгээрээ гэж үзэх нь бий. Та “хоолны дэглэм” гэсэн үгийг хэзээ ч сонсож байгаагүй гэж төсөөлөөд оронд нь удаан хугацааны туршид ажиллах эрүүл сонголтууд дээр тулгуурласан амьдралын хэв маягт өөрийгөө чиглүүл. Өөрийгөө бүү албад. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийн идэх дуртай тэжээллэг хоолыг олоорой. Хоол хүнс таны хүсч байгаа зүйл байх ёстой бөгөөд энэ нь таныг тэжээж байх болно.

Previous Post

Лондонд царсны цуваа эрвээхэйний тархалтыг удаашруулах чадсангүй.

Next Post

Ус уухгүй бол таны биед юу болох вэ?

Next Post
Ус уухгүй бол таны биед юу болох вэ?

Ус уухгүй бол таны биед юу болох вэ?

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

RECOMMENDED NEWS

Хойд Солонгосын хакерууд 400 сая ам.долларын криптовалют хулгайлжээ

Хойд Солонгосын хакерууд 400 сая ам.долларын криптовалют хулгайлжээ

3 years ago
Хар сүүлт зээрэнд сансрын дохиолол хүзүүвч зүүв

Хар сүүлт зээрэнд сансрын дохиолол хүзүүвч зүүв

1 year ago
Финланд, Швед улс НАТО-д элсэнэ

Финланд, Швед улс НАТО-д элсэнэ

3 years ago
ТӨРИЙН ӨМЧИЙН БОДЛОГО, ЗОХИЦУУЛАЛТЫН ГАЗРААС ӨРИЙН ӨМЧИЙН ЭД ХӨРӨНГИЙН УЛСЫН ҮЗЛЭГ ХИЙЖ БАЙНА

ТӨРИЙН ӨМЧИЙН БОДЛОГО, ЗОХИЦУУЛАЛТЫН ГАЗРААС ӨРИЙН ӨМЧИЙН ЭД ХӨРӨНГИЙН УЛСЫН ҮЗЛЭГ ХИЙЖ БАЙНА

3 years ago

FOLLOW US

BROWSE BY CATEGORIES

  • Lifestyle
  • National
  • Sports
  • Travel
  • Нийгэм
  • Нүүр
  • Сумд
  • Технологи
  • Улс төр
  • Эдийн засаг

BROWSE BY TOPICS

2018 League Balinese Culture Bali United Budget Travel Champions League Chopper Bike Doctor Terawan Injury report Istana Negara Kemba Walker Kevin Durant Klay Thompson Market Stories National Exam NBA Trade Deadline Trade Report Trade Update Visit Bali

POPULAR NEWS

  • Үндэсний их баяр наадмын мэнд дэвшүүлэе

    Үндэсний их баяр наадмын мэнд дэвшүүлэе

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Хамгийн өндөр үнэлгээтэй 10 кино

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Нисгэгчгүй нисэх биет (Дрон) ашиглах хүн, хуулийн этгээдийн анхааралд

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Монгол Улс ОХУ-ын ‘нөхөрсөг бус орнууд’-ын жагсаалтад багтах эрсдэлтэй боллоо

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ц.Энхбат Монгол Улсын үйлчилгээний гавьяат ажилтан цол хүртлээ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Сүүлийн үеийн мэдээ

  • Зудын байдалтай байгаа малчдад өвс тэжээл, хүнсний багц олгож байна
  • Хамтарсан багийн гишүүд хүүхэд хамгааллын сургалтад хамрагдав
  • ЗГХЭГ-ын дарга Д.Амарбаясгалангаар ахлуулсан шуурхай бүлэг Говь-Алтай аймагт ажиллалаа

Ангилал

  • Lifestyle
  • National
  • Sports
  • Travel
  • Нийгэм
  • Нүүр
  • Сумд
  • Технологи
  • Улс төр
  • Эдийн засаг
  • Бидний тухай

© 2023 БҮХ ЭРХ ХУУЛИАР ХАМГААЛАГДСАН GOVI-ALTAI.MN

No Result
View All Result
  • Нүүр
  • Нийгэм
  • Улс төр
  • Эдийн засаг
  • Сумд

© 2023 БҮХ ЭРХ ХУУЛИАР ХАМГААЛАГДСАН GOVI-ALTAI.MN

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In